J'peux pas j'ai sophrologie ! 

Il est parfois difficile de gérer son temps, son énergie, sa concentration, sa motivation, entre les cours, la famille, le job étudiant, etc... Le Service de Santé Universitaire propose gratuitement des ateliers de relaxation et de sophrologie, avec des exercices simples (mais efficaces) à reproduire chez soi dès que le besoin s'en fait sentir.
 

La sophrologie est une méthode permettant  :
- apprendre à accueillir ses émotions,
- prendre du temps pour soi, 
- favoriser une meilleure connaissance de soi,
- renforcer ses propres capacités et ses valeurs,
- aborder les examens avec sérénité, 
- vivre sereinement dans l'instant présent.

Ces ateliers s'appuient sur des exercices de respirations, d'imagination, d'étirement et des mouvements dynamiques du corps.
 

Avertissement commun à la méditation et la sophrologie :

Les pratiques méditatives de type pleine conscience ont montré leur bienfait en termes de régulation émotionnelle, cognitive et comportementale, et pour la prévention de certains troubles psychiques, sur le long terme, mais elles ne sont pas indiquées comme seuls traitements de désordres aigus et/ou intenses, somatiques et/ou psychiques. Pour ces derniers cas il est recommandé de consulter préalablement un médecin, un psychiatre ou un psychologue à des fins diagnostiques et thérapeutiques.

Ateliers sophrologie :
BU Sciences, Technologies, STAPS : Campus des cézeaux. De 12h30 à 13h30 - 23/02, 28/02 et 14/03 - Sur inscription 
Salle A12 Campus Carnot. De 14h15 à 15h - 23/02, 09/03, 23/03 et 06/04 - Sans inscription

Module 1 : confiance en soi : connaître, s’appuyer sur son potentiel et en ses capacités. En redécouvrant son corps et ses sensations et en apprenant à développer le positif.

Module 2 : lâcher prise : prendre du recul en relâchant le corps et l’esprit par des techniques de respiration et de visualisation.

Module 3 : améliorer son sommeil : faire de la place dans notre esprit pour accéder au sommeil, aussi bien physiquement que mentalement, et en indiquant à notre corps que nous sommes prêts à nous endormir.

Module 4 : accueillir ses émotions : les identifier et les accepter, pour mieux les comprendre et les accueillir avec justesse et bienveillance.

Module 5 : aborder les examens avec sérénité : apprendre à se concentrer pour réviser et mobiliser toute son attention pendant les épreuves, mieux appréhender le stress, l’anxiété et le trac notamment avant les oraux.

Possibilité de suivre un seul module ou plusieurs selon les besoins.

Comment se déroule une séance de relaxation/sophrologie ?

La séance en groupe dure entre 45 minutes et une heure. Déroulé d’une séance : nous commençons par une phase d'écoute et d’accueil de 5 à 10 min. Suivent des exercices de relaxation proprement dit et de la visualisation. Ceux-ci sont pratiqués debout ou assis, avec différents mouvements plus ou moins énergiques pour la découverte du corps.

Pour toutes questions envoyer un mail à prevention.ssu@uca.fr
Possibilité de proposer des suivis en individuels


Quelques séances "en ligne" sont également disponibles dans la médiathèque

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Affiche sophro carnot
Affiche sophro carnot